معروفترین مشکل بی خواب است که همه تجربه آن را داریم، از زمانی که وارد رختخواب می‌شویم ۱ الی ۲ ساعت طول می‌کشد که به خواب بریم. همچین یکی دیگر از نشانه‌های معروف بیدار شدن در ساعات ۳نیمه شب و بی‌خوابی یعد از آن است. اولین کاری که ما در زمان بیدار شدن بی‌موقع انجام می‌دهیم چک کردن ساعت است.که این کار موجب بی خوابی بیشتر می گردد
داشتن عادات سالمی برای خواب می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند؛ عاداتی که اغلب تحت عنوان افزایش کیفیت خواب از آنها یاد می شود. سعی کنید عادات زیر را به صورت مستمر و مداوم در خود پرورش دهید و در صورتی که نتیجه نگرفتید موضوع را با دکتر در میان بگذارید

از گرم و نرم بودن تشک رختخواب خود اطمینان حاصل کنید. تشکی که سالهاست از آن استفاده می کنید ممکن است دیگر کارایی خود را نداشته باشد؛ بهترین تشک های   نیز بیشتر از ده سال دوام نمی آورند. از بالشت راحت استفاده و اتاق خود را برای خواب مناسب سازی کنید.سیگار و کافئین می توانند خواب شما را با اختلال مواجه کنند. خوردن غذاهای سنگین و پر ادویه به دلیل مشکلات احتمالی در هضم، می توانند خوابیدن را برای شما دشوار کنند. در صورت امکان، دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن غذای سنگین خودداری کنید. اگر فکر می کنید پیش از خواب ممکن است احساس گرسنگی کنید، نیم ساعت قبل از خوابیدن یکمین وعده بخورید ورزش صبحگاهی برای خواب شبانه مناسب‌تر است. افرادی که در صبح به تمرین و ورزش می‌پردازند، بیشتر و بهتر از افرادی که در ساعت‌های یک بعد از ظهر یا شب ورزش می‌کنند، می خوابند.گر در طول شب با دهان خشک از خواب می‌پرید، شما از طریق دهان تنفس می‌کنید. بهتر است هنگام خواب از بینی نفس بکشید، بنابرین با استفاده از باز کننده بینی، قبل از خواب به کیفیت آن کمک کنید و کیفیت خواب خوب خود را بهبود دهید.